[...] i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje za pomoc
Witam. Co sądzisz o diecie carb cycling podczas budowania masy? Jak można przejść z diety 30%B.50%ww.20%t na taki model żywienia? Lepiej robić to stopniowo czy zaskoczyć organizm i od razu zmienić rozkład?
[...] czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko syfy na dłoniach itd ,żadnych supli nie biorę. A może właśnie to już czas jakieś suplementy włączyć do [...]
[...] czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko syfy na dłoniach itd ,żadnych supli nie biorę. A może właśnie to już czas jakieś suplementy włączyć do [...]
Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie korygować aktywność fizyczną lub/i kalorie w diecie, a nie na podstawie masy ciała.
1500 za mało, 1800 prawie cpm 0 wg tego co mi szacuje kalkulator- myślę że przy braku aktywności 1650-1700 by było optymalnie na początek. Wychodzi mi że beztłuszczowej masy ciała masz ok 56 kg i tkanki tłuszczowej 35 kg. Ze względu na to że nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała poprzez odwodnienie, to uważam [...]
Hmm, czyli jak nie będzie problemem dowalić sobie te 142g białka (jeśli ma być 2g na kg masy ciała?) to dopiero wtedy mogę zacząć coś mieszać, si? A wymiary wrzucę jutro w takim razie :) wszyscy rozumiem, wrzucają co tydzień? Kurczę, ile to kasy trzeba na to białko do szamania... to najbardziej mnie boli, staram się oszczędzać jak mogę, bo jestem [...]
[...] trudno ocenić czy obecny jest na zero bo jak już doszedłem do wagi docelowej (75kg) to tak jak pisałem zacząłem pić znowu alko od czasu do czasu skutkuję to takim rozkładem masy w tygodniu: poniedziałek - 76,8 wtorek - 76,4 środa - 75,9 czwartek - 75,7 piątek - 75,5 (pije wieczorem) sobota - 77,8 Niedziela -77,6 więc jak sam widzisz trudno [...]
[...] dni dwie kostki gorzkiej czekolady i dwie kawy, raz na 2-3 tygodnie mała dyspensa: piwo i jakiś mały fast-food; Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie się, utrata masy mięśniowej nóg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, wszystkie wyniki w normie, lekkie ograniczenia z powodu dawnej kontuzji - zerwanie ACL nogi [...]
A to już dawno temu było ale jakiś chłopak pisał że może wydac 1500zł na suplementy i prosił o poardę co i jak kupić by nabrac masy, a drugim pytaniem było czy jak już bedzie "brał" te suple to czy musi cos ćwiczyć? Z drugiej stron kiedyś miałem doczynienia z chłopakiem co mu przy okazji kupiłem kreatynę + dextrose + jeszce cos nie [...]
[...] regimentow byc moze sa gorsze o elity wp. Wiec jak z tym moim treningem wiadomo mam 55kg wiec to malo i kilka pytan.... 1.Do ilu radzicie przytyc. 2.Moim plusem jest kondycja bo ja naprawde mam wiec czy odpuscic ja sobie na rzecz robienia masy. 3.czy z taka waga moge sobie odpuscic legie czy konieczne przytyc. DZIEKI!!!!!!!!!!!
[...] Twoim celem jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu. Musisz się na coś zdecydować. Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz. Owszem, można tak zaplanować np. rok treningowy, aby nie [...]
[...] zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie chcę za bardzo podbić masy , obawiam się że przełoży się to na problemy z biegami które są dla mnie równie ważne . spróbuję to zrównoważyć . Zmieniony przez - piotrula55 w dniu 2015-11-06 12:45:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydech-podnosimy. jest mozliwosc zapisania sie na silke z full sprzetem? 2. co do spalenia tluszczu trzeba ulozyc diete redukcyjna, ale na diecie redukcyjnej nie rozbudujesz masy miesniowej, stad musisz okreslic co wazniejsze jest dla ciebie na dana chwile bardzo przydatny art w twojej sytuacji 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html z tego co widac sylwetke masz dobra tylko teraz masy trzeba nabrac musisz miec diete na dodatnim bilansie kalorycznym i wlasnie odpowiedni trening :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:29:08
[...] 4 heh systematyka, tak. sila jest fajna i potrzebna, ale dla jednego duzo to 100kg, inny sie tym ciezarem rozgrzewa. wiec nie mow, ze jesli jeses slaby, nie dasz rady nabrac masy. mowisz caly czas o bicepsie. fajnie byloby miec 40cm, ale bic to TYLKO jeden, maly miesien. 1. jestes ektomorfikiem (chudzielcem), proponuje wiec ulozyc plan oparty na [...]
Byl taki typek co chcial byc na sile mezo, z 3 tematy zalozym No tak znajdzie sie u kazdego + i - Ja ogolnie chcialbym nie tracic masy jak nie ma cwiczen i nieregularnej diety. Zas wy to mozecie w******lac kiedy chcecie a masa idzie ;d
byłoby mega jak bym miał siłę i czas na rowerek. za******lam po 14 godzin w pracy 7 dni w tygodniu,ledwo znajduję odrobinkę czasu na godzinny trening zaraz po śniadaniu co nie sprzyja za bardzo w budowaniu masy.
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
hm... masa mile widziana do do dietki - zwiększ podaż węgli złożonych co powinno pomóc w budowie masy mięśniowej. Placki - przepis bardzo prosty - ok 100gram płatków owsianych + 3-4 jajka, wymieszaj najlepiej mikserem lub robotem i na rozgrzaną patelkę nalewasz i gotowe. Po usmażeniu dodajesz trochę drzemiku niskosłodzonego lub masło orzechowe i [...]